心理壓力公式及應用 2022-08-04

心理壓力公式及應用
柯淑敏諮商心理師

心理壓力與身心疾病

人生有壓力是正常的，如同生活在地球上有重力是正常的，甚至適當的壓力(心理學上稱之優壓力)對人生的成長發展和自我實現是有推進的重要功能和力量。
但是過當或過高的壓力卻讓人容易生病，從心理上的憂鬱、焦慮、恐慌，到生理上的心悸、耳鳴、胃痛、頭痛、月經不順沒來等等，都和過高的心理壓力有關。

怎樣做好的壓力調適呢？

介紹一個淺顯易懂且容易應用的心理壓力公式：
壓力=自我期許+外界要求(分子)/能力+自信+時間管理+可使用的有形無形資源(分母)
當壓力大時，可以先分析一下分子，是否有調整的可能或有期間性，其次，檢視一下目前已經在用的壓力分母，然後再想各種可擴展分母各個項目的方法，擴充分母，調控壓力在優壓力的狀態。

怎樣是優壓力呢？

簡單的說，它不是一個固定的數字，而是當您覺得在某個適度期許和要求下，自己能做一些努力就可以解鎖或突破過去未曾達成的目標或任務，有點像爬山，覺得自己好像有點累了，但是在自我挑戰及同伴的鼓勵下，你攻頂了。

作者柯淑敏諮商心理師歡迎引用，請註明出處

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